Читать далее →

Как растут мышцы. Узнай всю суть силы.

От чего растут мышцы, можно просто сказать от тренировок с тяжестями. Но это поверхностный ответ.
Читать далее →

Читать далее →

Читать далее →

Читать далее →

Жизнь начинающих бодибилдеров и тех у кого за плечами как минимум год-два занятий, существенно отличается. Например, начинающие атлеты должны думать о массе, уделять внимание выполнению базовых упражнений. А вот опытные «качки» уже должны следить за своим рационом, должны включать в тренировочный график изолированные упражнения. Особенно усложняется жизнь у тех, кто готовится выступать на сцене, так как им предстоит очень важный этап — «сушка».
Читать далее →

Распространенные заблуждения

Бытует мнение, что самыми важными мышцами в бодибилдинге являются мышцы груди, плеч и рук. Так ли это на самом деле? Развитие упомянутых мышечных групп действительно просится на первое место – мощные «фасадные» мышцы просто трудно не заметить. Но не заключен ли в таком отношении к мускулатуре некий подвох или заблуждение? Ведь если это действительно так, то на проверку этого обстоятельства будет потрачено наиболее многообещающее, в смысле роста мышечной массы, время – начало тренировок. Преследуя целью развить только эти мышцы, можно со временем обнаружить ряд методических ошибок, последствия которых исправлению будут поддаваться крайне неохотно. И это вместо того, чтобы с самого начала пути извлечь максимум отпущенного природой. Но для этого нужно уже совсем другое – немного веры в то, что ты делаешь, часто идя в разрез с принятыми стереотипами, которые на поверку оказываются всего лишь заблуждениями и не более.
Читать далее →

1. Цель: удлинить бицепс

Упражнение: EZ-штанги на скамье Скотта

Теория: По мнению теоретиков бодибилдинга неслыханная эффективность этого упражнения объясняется сильнейшим растяжением бицепса на старте. Такое растяжение, по мнению науки, делает бицепс длиннее. Чем длиннее бицепс, тем выше его потенциал роста «в толщину». В этом смысле Ларри Скотт считал это движение главным пунктом комплекса на бицепс, за которым должны последовать «массонаборные» упражнения.
Читать далее →

1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК.
Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.
Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны,
чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки.
Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте за…цу делая «домик», и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол.
Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц.
Усиленный вариант этого вида, когда ноги подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу.
Облегченный вариант – все наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, стульев).
Читать далее →