Опытные спортсмены утверждают, что наиболее важным параметром успешных тренировок является их регулярность. Все вполне очевидно – тренируйся постоянно и результат сам придет к тебе в руки. Но здесь собственно и начинается самое интересное: одни ребята в принципе не могут месяцами и годами соблюдать жесткие требования спортивного расписания, и если кто из них и остается в бодибилдинге, то его тренировки имеют заметно «рваный» во времени характер; другие напротив, следуют известной рекомендации настолько плотно и привержено, что даже по прошествии нескольких лет могут похвастать отсутствием даже одной пропущенной тренировки, несмотря на многодневный тренировочный сплит.
Читать далее →

Читать далее →

Хочешь раскачать огромную бицуху, но не знаешь какие упражнения выбрать? Вот тебе список всех основных упражнений и объяснения к ним!
Читать далее →

1 — Приседания со штангой. Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц (Базовое упражнение) Масса и объем всех мышц бедра
Читать далее →

Читать далее →

Читать далее →

Тренировки по принципу 2х3 и 3х3

Действенной разновидностью отказного тренинга служат тренировки, в основу которых положено специфическое применение известного принципа «отдых-пауза». В рамках системного тренинга на каждую группу мышц предлагается выполнять базовые упражнения, каждый подход в которых должен осуществляться по «затяжному» сценарию. А именно, после завершения традиционного подхода следует короткая пауза в 15-25 секунд, после чего подход вновь возобновляется. В итоге выходит один продолжительный подход с парой коротких пауз на восстановление сил.
Читать далее →

Метаболические программы тренировок
Читать далее →

1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.
Читать далее →

Первое, с чего начинается знакомство с бодибилдингом – это выбор вводной программы тренировок. Следом за ней наступает черед программы для бодибилдеров, уже успевших немного продвинуться вперед. И так далее – программа за программой, цикл за циклом, месяц за месяцем, год за годом… .
Читать далее →