Работа над рельефом

Жизнь начинающих бодибилдеров и тех у кого за плечами как минимум год-два занятий, существенно отличается. Например, начинающие атлеты должны думать о массе, уделять внимание выполнению базовых упражнений. А вот опытные «качки» уже должны следить за своим рационом, должны включать в тренировочный график изолированные упражнения. Особенно усложняется жизнь у тех, кто готовится выступать на сцене, так как им предстоит очень важный этап — «сушка».

Вообще работа над рельефом мышц довольно ответственный момент в карьере атлета, так как здесь проявляется его характер, самодисциплина и воля. Не каждый сможет понизить количество жира до 5-6%, не каждый сможет месяцами сидеть на диете и есть минимальное количество продуктов. Да и не каждый сможет выдержать тренировочные темпы работы в зале.

Что же необходимо делать во время работы на рельеф? Прежде всего необходимо уделить внимание своему питанию — оно должно быть контролируемым, учету подлежат все количество калорий, которое атлет употребляет. Сладкое, продукты богатые углеводами и жирами — на все это накладывается табу.

Тренировки работающих на массу отличаются высокой интенсивностью: увеличивается количество повторений, количество подходов, уменьшаются рабочие веса. Если в межсезонье атлет выполнял 4 подхода по 8-10 повторений, то в период подготовки он должен делать 5-6 подходов по 15-20 повторений.

Ну и последнее — атлет, который хочет выступать на сцене, обязательно должен уделять внимание позированию, без этого можно «потеряться» среди конкурентов, даже если он будет в хорошей форме.