Крис Конфессоре

Крис Конфессоре является живой легендой пауэрлифтинга. Чтобы понять, почему это так, представим Вам его результаты в жиме лежа за последние несколько лет.

1987 г. Победитель Национального юниорского чемпионата APF, результат в жиме лежа 245 кг;
1988 г. Победитель Чемпионата США федерации АРF, результат 260 кг;
1992 г. Победитель соревнований «Лучший жим Америки» с результатом 277,5 кг;
1992 г. Победитель Чемпионата США по жиму лежа федерации USPF, результат 282,5 кг;
1993 г. Победитель соревнований Iron Island Classics, результат 285 кг. (в.к. 100 кг.);
1993 г. Победитель соревнований Maiibu Classics, результаг 300 кг (собственный вес 100 кг);
1994 г. Победитель Чемпионата мира федерации WPC, результат 307,5 кг;
1995 г. Результат 335 кг при весе 108 кг.
Программа Криса Конфессоре

10 – недельный цикл
1 неделя	2х5	60% 1х8-10 раз
2 неделя	2х5	60% 1х8-10 раз
3 неделя	2х4	65% 1х8-10 раз
4 неделя	2х4	65% 1х8-10 раз
5 неделя	2х4	65% 1х8-10 раз
6 неделя	2х3	65% 1х8-10 раз
7 неделя	1х3	65% 1х8-10 раз
8 неделя	1х2	65% 1х8-10 раз
9 неделя	1х2	65% 1х8-10 раз
10 неделя	соревнования

Все тяжелые подходы нужно выполнять с максимальным весом. «Проценты» необходимо брать от намеченного максимума. Если Вы используете рубашку для жима. ее нужно одевать в течение всей программы. После 9-й недели – отдых до соревнований!

Понедельник
1	Жим лежа	по циклу
2	Жим гантелей лежа	3х6-8
3	Статический жим лежа (изометрия)	3х6
4	Разводка лежа	3х8-10
5	Бицепс в скамье Скотта	4х8
6	Бицепс с гантелями	3х6-8
7	Концентрации с гантелями	3х8-10
Вторник
Тренировка ног по выбору
Среда
1	Жим лежа узким хватом	3х6-8
2	Жим стоя/сидя	3х6
3	Трицепс у блока	4х6-8
4	Трицепс у блока одной рукой обратным хватом	3х6-8
5	Махи гантелями вперед	3х6-8
6	Любое упражнение для заднего пучка дельт	3х6-8
Пятница
1	Тяга по выбору
2	Тяга вертикального блока обратным хватом	3х8
3	Тяга горизонтального блока	3х6-8
4	Тяга вертикального блока	3х6-8

Одним из наиболее любимых упражнений Криса Конфессоре является изометрический жим лежа. Он выполняет его в силовой раме, устанавливая высоту стоек на уровне З/ 4 длины выпрямленных рук, т.е. почти в конечной точке траектории движения штанги. Необходимо «упираться» изо всех сил в течение 5 сек. Это упражнение поможет Вам значительно усилить трицепсы и «сделает» II фазу жима лежа очень мощной.