Лучшие упражнения для ягодиц — девушкам

1 — Приседания со штангой. Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц (Базовое упражнение) Масса и объем всех мышц бедра

2 — Приседания со штангой на груди в тренажере Смита. Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра (Формирующее упражнение) Объем и форма верха квадрицепса

3 — Гак приседания. Боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы (Формирующее упражнение) Объем боковой части квадрицепса

4 — Выпады со штангой. Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы (Формирующее упражнение) Поднимает и выделяет ягодицы

5 — Румынский подъём. Верх и середина задней части бедра и ягодицы (Базовое упражнение) Масса, форма, разделение бедра и ягодиц

6 — Вышагивания на платформу. Ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы (Формирующее упражнение) Отчетливое разделение мышц бедра